디톡스 다이어트란
디톡스 다이어트란 ‘디톡스’라고 많이 알려져 있는 해독요법은 신체 안에 쌓여 있는 독성 물질을 제거하는 방법입니다. 짧은 기간 동안 할 수 있는 디톡스 다이어트는 과거 수십 년 동안 존재해 왔으며, 실제 여러 종류의 디톡스 다이어트 방법이 있습니다.
디톡스 다이어트 종류
단기 디톡스 와 장기 디톡스가 있다.
1. 과일 디톡스
과일 디톡스의 경우 굶을 필요가 없이 절식을 할 수 있는 훌륭한 디톡스 방법이다. 충분한 양의 과일을 섭취함으로써 신체 안 에너지를 높이고, 체중 조절에 도움이 되며, 뇌졸중 발생의 가능성을 낮출 수 있습니다. 과일에만 의지하는 식단의 디톡스는 최장 기간 7일을 넘기지 않도록 합니다.
2. 액체 절식 디톡스
물, 차, 과일주스, 야채주스, 프로틴셰이크와 같은 액체만 2~3일 동안 섭취합니다. 액체 다이어트는 열량의 섭취를 제한함으로써 체중감소의 효과를 바로 볼 수 있으며, 특정 독소 물질로부터 신체를 정화시켜 줍니다.
3.7일 동안 과일과 야채만 섭취하기.
과일과 야채에는 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 그리고 기타 영양분들이 다량으로 함유되어 있습니다. 다양한 종류의 과일과 야채를 골고루 섭취함으로써, 신체가 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 합니다.
장기 디톡스는 다음과 같다.
1.유기농법으로 재배된 식품과 고기 섭취하기
유기농법으로 키워진 식품들은 천연 비료와 자연 살충제로 키워집니다.
2. 충분한 양의 물 마시기
충분한 양의 물을 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 물이 주는 여러 이로운 효과 중에 물은 체내 수분의 양을 일정 수준으로 유지해 신장이 몸 안에 쌓인 주요 독소나 혈액 요소성 질소를 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다.
3. 알코올 끊기
알코올 섭취는 여성에게 나타나는 유방암을 포함해 여러 종류의 암을 유발할 수 있다고 합니다. 알코올 섭취를 완전히 끊지 않아도 되지만, 밤에 마시는 와인이나 맥주 한잔 정도로 양을 제한하는 것이 좋습니다.
4. 설탕 양 줄이기
많은 양의 설탕을 섭취한다면, 혈당 수치가 급격하게 증가해 장기적으로 봤을 때 심장병이나 당뇨, 또는 특정 암의 질병을 유발할 수 있다. 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 빵이나 샐러드드레싱, 소스 등에 첨가되어 있는 설탕을 주의하도록 해야 합니다.
디톡스 다이어트 방법
디톡스는 총3주에 걸쳐 진행하게 되며 준비기, 절식기, 회복식기, 식이요법기로 시기를 나눌 수 있습니다
1. 준비기
준비기는 디톡스 다이어트를 진행하기 전 우리의 몸을 적응시키는 기간입니다.
준비기 동안에는 음주, 흡연을 피해 주시는 것이 좋으며 기름진 음식, 카페인 섭취, 식사량을 줄여주셔야 합니다. 준비기에 적절한 유산소 운동을 병행해 주시는 것이 좋습니다. 준비기를 잘 진행해 주셔야 디톡스를 효과적으로 진행하실 수 있습니다.
2. 절식기
절식 기는 디톡스 다이어트를 본격적으로 진행하는 시기입니다. 10일을 진행해 줍니다.
이때부터 일반식을 제한하고 디톡스 주스를 섭취해주셔야 합니다. 디톡스 주스는 아침, 점심, 저녁으로 드시면 됩니다.
3. 회복식기
회복식기는 디톡스 식단을 중단하고 다시 일반식으로 돌아가기 위해 회복을 하는 단계입니다. 2주 동안 진행해 줍니다.
회복식기 첫날에는 소금이 없는 맑은 죽과 같은 음식을 섭취해 준 다음 2일 차, 3일 차가 지날수록 조금씩 간을 한 반찬을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
회복식기에 갑자기 간이 밴 음식이나 지방이 많은 음식을 섭취하게 되면 배탈이 나거나 체중이 급격하게 증가할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
4. 식이요법기
식이요법 기는 일반적인 식사를 진행하는 단계입니다.
일반식이라고 하여 지방이 많은 음식, 간이 센 음식을 섭취해 주시기보다는 채소위주의 식사, 지방이 적은 음식을 섭취해 주시는 것이 좋습니다
디톡스 다이어트 부작용
저나트륨혈증
과도한 수분 보충으로 인한 혈중 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 세포가 점점 부풀어 부종과 근육 약화, 두통, 발작 등을 일으키고 심하명 사망에 이를 수 도 있습니다.
정신건강
디톡스로 인해 음식을 제한하면 불안과 우울감이 증가할 뿐만 아니라 단백질이나 비타민 같은 영양소가 부족해 면역력도 저하될 수 있습니다.
영양결핍
다이어트로 인하 영양 불균형으로 빈혈이나 생리불순 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
댓글