아르기닌 이란
아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 체내의 암모니아를 효소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 쓰입니다. 특히, 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰입니다.
운동은 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 뜻하고 있습니다. 근육량을 키우고 늘리는데 도움을 주는 닭가슴살 등 단백질 식품과 단백질 보충제를 섭취하는 이유입니다. 하지만, 많은 전문가들은 아르기닌은 단번에 근육을 키우기 위해서가 아닌 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 꾸준히 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말하고 있습니다. 아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출, 간기능에 도움이 됩니다. 또, 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며 혈관 내피에 작용, 산화질소(NO) 생성을 촉진하며, 성장호르몬 분비도 촉진합니다. 1. 근육생성 및 지방감소 무산소 운동(반복적인 근력 운동)을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주며, 근육생성에도 도움을 줍니다. 체지방 감소 작용으로 비만 치료에 필요합니다. 성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움이 됩니다. 그리고, 다이어트 시 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 도움이 되는 것입니다. 또한, 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 2. 심혈관 질환 예방 아르기닌은 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 아르기닌이 생성하는 산화질소는 혈관 근육의 긴장을 풀어주고 혈관 확장을 도와 혈류를 개선해 주는 효능이 있습니다. 혈전이나 플라크 생성을 방지하고 혈압을 정상적으로 유지시켜, 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 3. 성장 호르몬 분비 성장은 아르기닌의 대표적인 효능이라고 할 수 있습니다. 극히, 아르기닌은 성장기 어린이의 신체 조직 구성과 근육 및 골격형성에 필수입니다. 따라서, 성장기 아이들은 균형 잡힌 식사를 통해 풍부한 아르기닌 섭취가 필요합니다. 또한, 아르기닌은 성인에게도 좋습니다. 항산화 작용으로 노화방지와 피부미용에 도움이 되며, 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 줍니다. 4. 면역력 개선 아르기닌은 면역력을 개선해 주는 기능이 있습니다. 아르기닌은 흉선은 기능을 개선해 줍니다. 이는 면역세포를 만드는데 도움이 된다고 합니다. 극히, 아르기닌은 면역체의 일종인 T세포의 생상을 증가시킨다고 합니다. 이는 면역체계를 강화하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 5. 해독 작용 아르기닌은 해독작용도 있습니다. 아르기닌은 암모니아, 아미노산 독성에 대해 해독 작용을 합니다. 또한, 아르기닌은 간에서 대사 되어 체내의 독성을 제거하며 알코올 분해와 아세트알데히드 분해도 촉진하여 간 건강에도 도움이 된다고 합니다. 6. 피로해소 아르기닌은 피로 해소에 도움이 됩니다. 아르기닌은 에너지원으로 사용되며, 혈액순환을 도와주며 간 기능을 개선해 주기 때문입니다. 피로는 간 때문이라는 말도 있듯이, 만성적인 피로로 힘들다면 영야제로 아르기닌을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 7. 발기 부전 및 불임 아르기닌은 혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다. 비아그라처럼 즉각적인 효과는 없지만, 비아그라에 비해 부작용이 거의 없습니다. 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 됩니다. 가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움(아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같이 복용)을 줄 수 있습니다. 아르기닌이 정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 약간 증가하여 도움이 될 수 있고 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에 도움이 됩니다. 단, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자는 효과가 적을 수 있습니다. 또한, 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 8. 상처 회복 아르기닌은 성장과 발달을 도와줄 뿐만 아니라 상처를 회복하고 조직을 재생하는 효능도 있습니다. 아르기닌은 콜라겐 생합성에 전구체로 사용되며, 각종 세포의 생성에도 필요합니다. 아르기닌은 근력 운동 30분정에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한 포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다. 아르기닌은 흡수율이 낮습니다. 그러므로 글루타메이트, 글리세린 등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 도움이 됩니다. 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋습니다. 1. 고용량 장기복용은 주의하도록 합니다. 2. 포진이 있는 경우는 섭취를 자제하도록 합니다. 3. 천식환자의 경우는 섭취를 자제하도록 합니다. 함께 보면 좋은 글 운동효과 제대로 높여주는 아르기닌 함유식품 9가지 (tistory.com)
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