프로바이오틱스란
프로바이오틱스는 인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭하는 말로 우리 몸에 유익한 작용을 하는 유익균을 말합니다.
프로바이오틱스 효능
1. 과민성 대장증후군 증상 완화
과민성 대장 증후군(IBS)은 전 세계 성인의 9~23%에게 영향을 미칩니다. 원인을 알 수 없지만 IBS는 팽창, 복통, 비정상적인 배변과 같은 불편한 증상을 유발합니다. 과민성대장증후군은 신체의 자연적인 장 식물상의 변화 사이에 연관성이 있을 수 있습니다.
2. 설사예방
설사는 세균 감염으로 인해 흔히 발생하는 일반적인 문제입니다. 대부분의 경우 설사는 비교적 무해합니다. 그러나, 지속적인 설사, 유체손실 및 탈수로 이어질 수 있습니다. 프로바이오틱스는 유산균의 다양한 유형의 설사를 예방하거나 치료할 수 있다고 합니다.
3. 면역체계 기능 향상
프로바이오틱스는 박테리아와 마찬가지로 소화기 건강에 좋습니다. 유산균을 생산하는 락토 바실러스에 속합니다. 젖산은 소화관에서 잠재적으로 해로운 박테리아의 생존을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 충치 예방
치과 용 충치는 흔히 발생하며 특히, 어린이의 충치를 예방할 수 있습니다. 입안의 해로운 박테리아에 의해 형성됩니다. 이 박테리아는 에나멜 또는 바깥 층을 분해하는 산을 생성합니다.
5. 요로감염 방지
요로감염은 신장, 방관 및 요도를 포함하여 요로를 따라 어디에서나 발생할 수 있는 감염입니다. 여성에서 훨씬 흔하게 발생하며 대개 두 가지 균주, 대장균 및 포도상 구균 등 프로바이오틱스 박테리아가 유해 박테리아를 죽이고 질 식물상을 복원함으로써 요로감염을 예방할 수 있음을 나타냅니다.
6. 체중감소
체중감소를 촉진할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 특히, 여성에게 식욕과 음식 갈망을 억제할 수 있으며, 인슐린 민감성을 증가시킬 수 있습니다.
7. 혈중콜레스테롤 감소
혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤 치료에 도움이 되는 약물 인 스타틴과 비슷한 콜레스테롤 대사효과를 보였습니다.
8. 알레르기 및 여드름 억제효과
락토바실러스 균주는 친선성 장내 세균의 증식을 촉진하고 유해 박테리아의 증식을 억제하여 알레르기 증상을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 또한, 여드름 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로바이오틱스는 장내 미생물 군집에 일어나는 변화를 조정하기 시작하고 신체 내 유해한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 이 과정에서 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 일으키기도 합니다.
1. 두통
2. 가스 및 팽만감
3. 산성 역류
4. 설사
5. 피부발진 또는 가려움증
이러한 부작용은 일반적으로 경미하며, 며칠 이내에 사라지는 경향이 있습니다. 몸에 적응할 시간을 주고 필요한 경우 얼마동안 복용량을 줄이도록 합니다.
장내 유익균 늘리는 법
1. 인스턴트식품의 섭취를 늘립니다.
2. 육류의 섭취를 줄입니다.
3. 자극적인 식품의 섭취를 줄입니다.
4. 화학첨가물의 섭취를 삼갑니다.
5. 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
6. 식이섬유의 섭취를 늘립니다.
7. 올리고당을 하루 8g 섭취합니다.( 바나나, 양파, 마늘 등에 올리고당 풍부)
8. 발효유, 발효식품 등이 유익균 늘리는데, 도움이 됩니다.
9. 스트레스를 받지 않도록 노력합니다.
함께 보면 좋은 글
프로바이오틱스 다이어트 미치는 영향, 과학적 사례 (tistory.com)
댓글